BMI 계산기

BMI = 몸무게(kg) ÷ 키(m)²

키가 cm가 아니라 m 단위라는 점이 계산에서 가장 자주 틀리는 부분입니다. 키 170cm, 몸무게 68kg이라면 1.7 × 1.7 = 2.89이고, 68 ÷ 2.89 = BMI 23.5가 됩니다.

BMI는 1830년대 벨기에 통계학자 아돌프 케틀레가 고안해 ‘케틀레 지수’라고도 불립니다. 체지방을 직접 재지 않고 키와 몸무게만으로 비만도를 추정할 수 있어 국가건강검진을 비롯한 대규모 조사에서 표준 지표로 쓰입니다. 개인의 정밀 진단 도구라기보다 선별(screening) 도구에 가깝습니다.

대한비만학회는 서양 기준보다 낮은 절단값을 적용합니다. 아시아인은 같은 BMI에서도 내장지방이 더 많고, 더 낮은 BMI에서부터 당뇨병·고혈압 위험이 올라간다는 연구 결과 때문입니다.

이 계산기는 대한비만학회 기준을 적용하며, 입력한 키에 해당하는 정상 체중 범위(BMI 18.5~22.9)를 함께 보여줍니다.

BMI는 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 체중이라는 하나의 숫자만 보기 때문에 다음과 같은 경우 실제 건강 상태와 어긋납니다.

• 근육량이 많은 경우 — 운동선수나 웨이트 트레이닝을 오래 한 사람은 BMI가 25를 넘어도 체지방률은 낮을 수 있습니다.
• 마른 비만(정상체중 비만) — BMI는 정상이지만 근육이 적고 내장지방이 많은 경우로, 대사질환 위험은 오히려 높습니다.
• 고령자 — 나이가 들면 근육이 줄고 지방이 늘어 같은 BMI라도 체성분이 다릅니다.
• 임신부·성장기 아동 — 성인 기준을 그대로 적용할 수 없습니다. 소아·청소년은 연령별 백분위수를 사용합니다.

그래서 BMI는 허리둘레와 함께 보는 것이 권장됩니다. 국내 복부비만 기준은 남성 90cm, 여성 85cm 이상입니다. BMI가 정상이어도 허리둘레가 기준을 넘으면 대사증후군 위험이 있다고 봅니다.

비만 진단을 받았다면 처음부터 정상 BMI를 목표로 삼기보다 현재 체중의 5~10% 감량을 1차 목표로 잡는 것이 일반적으로 권장됩니다. 이 정도만으로도 혈압, 혈당, 중성지방 등 대사 지표가 뚜렷하게 개선되는 것으로 알려져 있습니다.

급격한 감량은 근육 손실과 요요를 부르기 쉽습니다. 주당 0.5~1kg 정도의 완만한 감량이 일반적으로 권장되며, 식이 조절과 근력 운동을 병행해 체중이 아니라 체지방을 줄이는 것이 핵심입니다.